תרגילי מתיחות – מה זה, מה התועלות ומתי כדאי לבצע

מה הם תרגילי מתיחות?

תרגילי מתיחות מאפשרים לסיבי השריר לחזור לאורך הנורמלי, הבריא והטבעי שלהם. במהלך היומיום כל פעולה שאנחנו מבצעים היא כיווץ של סיבי השריר, ולכן הסיבים מאבדים עם הזמן את היכולת שלהם להתארך.

התועלות של תרגילי מתיחות

• שיפור התנועתיות
• הפחתת כאב
• הרגשה כללית טובה, רעננות
• מניעת פציעות
• החלמה יותר מלאה ומהירה במקרה של פציעה

הארכת סיבי השריר תביא להגדלת טווח התנועה של המפרקים, ושיפור התנועתיות גורם לירידה בכאב.

ביצוע נכון של תרגילי מתיחות

ביצוע נכון של תרגילי המתיחות הוא קריטי! בביצוע לא נכון לא תושג התועלת של המתיחות, ואף עלול להיגרם נזק. רוב האנשים, וגם ספורטאים, אינם מבצעים את המתיחות בצורה נכונה. ישנם 4 דגשים חשובים לביצוע נכון של מתיחות - הקפדה על דגשים אלו תעלה את הסיכוי להפקת התועלת ותפחית את הסיכון לגרימת נזק:

• חימום קל לפני המתיחה - עדיף למתוח שריר "חם", אחרי כמה דקות של תנועה קלה, ולא ישר מקור.
• החזקה של כ-15-30 שניות בכל מתיחה - מתיחה קצרה מדי לא נותנת לסיב השריר מספיק זמן להתארך בפועל.
• תנועה הדרגתית, בלי קפיצות - מתיחה "מזנקת" (Bouncing) מעלה את הסיכון לפציעה במקום למנוע אותה.
• נשימה רגועה וללא כאב - מתיחה נכונה מלווה בתחושת מתיחה נעימה, לא בכאב חד. אם כואב, זה סימן להפחית את העוצמה.

מתי לבצע תרגילי מתיחות

• במצב שגרה חשוב לבצע מתיחות בסוף של יום פעילות.
• לאחר אימון גופני או מאמץ פיזי לא רגיל או ממושך.
• כשיש צורך להתרענן ולהתעורר.

מתי לא לבצע תרגילי מתיחות

תרגילי מתיחות הם סוג של פעילות גופנית, ולכן חשוב להיות מודע למצב הבריאות ולהתאים את הפעילות. במצבים מסוימים כדאי להימנע מביצוע התרגילים ללא הדרכה והתאמה אישית. לאחר ניתוח, פציעה או חבלה מכל סוג - יש להתייעץ עם איש מקצוע לפני ביצוע התרגילים.

מתיחות עצמאיות מול עיסוי מקצועי

מתיחות עוזרות לתחזוקה שוטפת של השרירים, אבל הן לא תמיד מספיקות כשיש תפיסה עמוקה או מתח שהצטבר לאורך זמן. עיסוי מקצועי, ובמיוחד עיסוי רפואי, מאפשר עבודה ממוקדת יותר על האזור התפוס - שילוב טוב במיוחד למי שכבר משלב מתיחות בשגרה ורוצה גם טיפול ידני שמשלים אותן.

להזמנת טיפול ומידע נוסף אפשר ליצור קשר בוואטסאפ או בטלפון 050-8838374.